Özsaygı Testi (Rosenberg): Ücretsiz Online Özsaygı Ölçeği

Özsaygı testi nedir?

Özsaygı, kişinin kendini değerli ve yeterli bulma duygusudur. Rosenberg Özsaygı Ölçeği, Morris Rosenberg tarafından 1965’te geliştirilmiş ve dünyada en çok kullanılan özsaygı ölçeklerinden biridir. 10 maddeden oluşur; her madde için ne ölçüde katıldığınızı işaretlersiniz.

Ölçekte olumlu ve olumsuz ifadeler birlikte yer alır; olumsuz ifadeler puanlanırken ters çevrilir. Yüksek puan yüksek özsaygıyı gösterir.

Düşük özsaygının belirtileri nelerdir?

Düşük özsaygı bazı kişilerde şu biçimlerde görülebilir:

Kendini sürekli eleştirmek
Başkalarıyla kendini olumsuz karşılaştırmak
Onaylanmaya aşırı ihtiyaç duymak
Hata yapma korkusuyla fırsatlardan kaçınmak
Hayır diyememek ya da sınır koymakta zorlanmak

Rosenberg Özsaygı Ölçeği sonucu nasıl yorumlanır?

Bu sitedeki testte puan aralıkları şöyledir:

Puan	Düzey	Ne anlama gelir?
0–9	Düşük Özsaygı	Yanıtlarınız özsaygı düzeyinizin düşük olduğuna işaret ediyor. Bir uzmanla konuşmanızı öneririz.
10–14	Sınırlı Özsaygı	Yanıtlarınız özsaygı düzeyinizin sınırlı olduğuna işaret ediyor. Bir uzmanla konuşmak faydalı olabilir.
15–22	Orta Özsaygı	Yanıtlarınız orta düzeyde bir özsaygıya işaret ediyor.
23–30	Yüksek Özsaygı	Yanıtlarınız özsaygı düzeyinizin yüksek olduğuna işaret ediyor.

Özsaygı sabit bir özellik değildir; yaşam olaylarına, ilişkilere ve ruh haline göre değişebilir. Düşük puan, bir eksiklik değil; üzerinde çalışılabilecek bir alana işaret eder.

Özsaygıyı güçlendirmek için neler yapılabilir?

Kendinize karşı daha merhametli bir iç ses geliştirmek, gerçekçi hedefler koymak, başarıları fark etmek ve güvenli ilişkilerde destek almak özsaygıyı güçlendirir. Terapi, özellikle bilişsel davranışçı ve şema odaklı yaklaşımlarla bu konuda etkili olabilir.

Önemli: Bu test bir tanı aracı değildir; yalnızca kendinizi gözlemlemenize yardımcı olur. Sonuçlar tıbbi ya da psikolojik değerlendirmenin yerine geçmez. Sağlığınızla ilgili kararlar almadan önce bir uzmana danışın. Acil bir durumda 112 Acil Çağrı Merkezi’ni arayın.

Sıkça sorulan sorular

Özsaygı ile özgüven aynı şey mi?

Tam olarak değil. Özsaygı, kendinizi değerli bulmanızdır. Özgüven ise belirli bir işi yapabileceğinize olan inançtır.

Özsaygı değişebilir mi?

Evet. Terapi, destekleyici ilişkiler ve yaşam deneyimleriyle özsaygı zaman içinde güçlenebilir.

Düşük özsaygı depresyon demek midir?

Hayır. Ancak düşük özsaygı depresyonla ilişkili olabilir. Belirtileriniz günlük yaşamınızı zorluyorsa bir uzmana başvurun.

Kaynak: Rosenberg Özsaygı Ölçeği · Rosenberg M. Society and the Adolescent Self-Image. Princeton University Press, 1965. Ölçek serbest kullanıma açıktır.