Modern yaşamın getirdiği stres, belirsizlik ve yoğun tempo, birçok psikolojik sorunun zeminini oluşturuyor. Bu sorunlardan biri de bireyin yaşam kalitesini ciddi ölçüde etkileyebilen panik atak. Günümüzde oldukça sık karşılaşılan bu durum, aniden başlayan yoğun kaygı nöbetleriyle karakterizedir. Peki panik atak nedir, belirtileri nelerdir ve bu durumla nasıl başa çıkılabilir?
Panik Atak Nedir?
Panik atak, beklenmedik bir şekilde ortaya çıkan ve yoğun fiziksel ile duygusal semptomlarla kendini gösteren ani kaygı nöbetleridir. Genellikle 10-15 dakika içinde zirveye ulaşır ve sonrasında yavaşça geçer. Kişi, atağın geldiği sırada kontrolünü kaybedeceğini, çıldıracağını ya da öleceğini düşünebilir.
Her panik atak geçiren kişide panik bozukluğu olmayabilir. Ancak ataklar sıklaştığında ve kişi bu atakların tekrar edeceğinden korkarak işlevselliğini bozmaya başladığında panik bozukluğu tanısı uzmanlar tarafından konulabilir.
Panik Atak Belirtileri Nelerdir?
Panik atak sırasında hem fiziksel hem de zihinsel belirtiler görülür. Bu belirtiler kişiden kişiye değişmekle birlikte en yaygın olanlar şunlardır:
Fiziksel Belirtiler:
- Kalp çarpıntısı
- Nefes darlığı ya da boğuluyormuş hissi
- Göğüs ağrısı ya da sıkışması
- Terleme
- Titreme ya da sarsılma
- Baş dönmesi, sersemlik hissi
- Mide bulantısı
- Uyuşma ya da karıncalanma hissi
- Sıcak basması veya üşüme
Zihinsel Belirtiler:
- Ölüm korkusu
- Kontrolü kaybetme ya da “delirme” hissi
- Gerçeklikten kopma (derealizasyon) ya da kendinden uzaklaşma (depersonalizasyon)
Bu belirtiler oldukça korkutucu olabilir ancak genellikle hayati tehlike oluşturmazlar. Yine de sürekli tekrarlayan panik ataklar, kişinin sosyal hayatını, iş yaşamını ve genel ruh sağlığını olumsuz etkileyebilir.
Panik Atak Neden Olur?
Panik atakların kesin nedeni bilinmemekle birlikte, aşağıdaki faktörler bu duruma katkıda bulunabilir:
- Yoğun stres
- Travmatik yaşam olayları
- Genetik yatkınlık
- Beyindeki kimyasal dengesizlikler
- Aşırı kafein, alkol ya da madde kullanımı
- Duygusal bastırmalar
- Yalnızlık ve destek eksikliği
Panik Atakla Başa Çıkma Yöntemleri
Panik ataklar zamanla kontrol altına alınabilir. Hem kısa vadeli başa çıkma stratejileri hem de uzun vadeli psikoterapi desteği, kişinin atakları yönetmesini sağlar.
1. Nefes Egzersizleri
- Panik atağın en önemli tetikleyicilerinden biri hızlı ve yüzeysel solumadır. Derin ve yavaş nefes almak, sinir sistemini yatıştırır. 4-7-8 nefes tekniği gibi egzersizler oldukça etkilidir.
2. Farkındalık ve Duyulara Odaklanma
- Gerçeklik hissini yeniden kazanmak için beş duyunu kullan:
- Etrafındaki 5 nesneye bak,
- 4 şeyi hisset,
- 3 sesi dinle,
- 2 şeyi kokla,
- 1 şeyi tat.
3. Online Terapi Almak
- Bir uzmandan destek almak, panik atakları anlamlandırmak ve yönetmek için en etkili yöntemlerden biridir. Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT), panik bozuklukların tedavisinde en sık kullanılan yöntemdir. Online terapi ise bu desteğe ulaşmayı kolaylaştırır. Evinin konforunda, zaman ve mekân sınırlaması olmadan terapi alabilirsin.
Sonuç olarak Panik atak, oldukça rahatsız edici bir durum olsa da doğru teknikler ve psikolojik destekle kontrol altına alınabilir. Bu süreçte bir uzman görüşü almak oldukça önemlidir. Online terapi, bu süreci kolaylaştırmak için güçlü bir seçenektir. Panik atak için Kaygı (Anksiyete) ile çalışan uzmanlardan destek alabilirsiniz. Buraya tıklayarak uzmanları görüntüleyebilirsiniz.
