İyi Oluş Testi (WHO-5): Ücretsiz Online Ruhsal İyilik Hali Ölçeği

İyi oluş testi (WHO-5) nedir?

WHO-5 İyi Oluş İndeksi, Dünya Sağlık Örgütü Avrupa Bölge Ofisi tarafından 1998’de geliştirilen 5 maddelik bir ölçektir. Hastalık belirtilerini değil, olumlu ruh halini, canlılığı ve günlük yaşama ilgiyi ölçer. Bu yüzden diğer birçok testten farklı olarak yüksek puan iyi oluşu gösterir.

Her madde için son iki haftadaki durumunuzu 0 ile 5 arasında işaretlersiniz; toplam puan 0 ile 25 arasındadır.

İyi oluş neyi kapsar?

WHO-5 şu beş alanı sorgular:

Neşeli ve keyifli hissetme
Sakin ve rahat hissetme
Aktif ve enerjik hissetme
Dinlenmiş uyanma
Günlük yaşamın ilgi çekici şeylerle dolu olması

İyi oluş yalnızca hastalığın olmaması değildir; kişinin kendini iyi, güçlü ve işlevsel hissetmesidir.

WHO-5 sonucu nasıl yorumlanır?

Bu sitedeki testte puan aralıkları şöyledir:

Puan	Düzey	Ne anlama gelir?
0–7	Düşük İyi Oluş	Yanıtlarınız iyi oluş düzeyinizin düşük olduğuna işaret ediyor. Bir uzmanla konuşmanızı öneririz.
8–12	Sınırlı İyi Oluş	Yanıtlarınız iyi oluş düzeyinizin sınırlı olduğuna işaret ediyor. Bir uzmanla konuşmak faydalı olabilir.
13–17	Orta İyi Oluş	Yanıtlarınız orta düzeyde bir iyi oluşa işaret ediyor.
18–25	Yüksek İyi Oluş	Yanıtlarınız iyi oluş düzeyinizin yüksek olduğuna işaret ediyor.

Literatürde ham puanın 13’ün altında olması, iyi oluşun düşük olabileceğine ve daha ayrıntılı bir değerlendirmenin faydalı olabileceğine işaret eden yaygın bir eşik olarak kullanılır.

İyi oluşu desteklemek için neler yapılabilir?

Düzenli uyku, fiziksel hareket, sevdiğiniz kişilerle zaman geçirmek ve keyif aldığınız etkinliklere yer ayırmak iyi oluşu destekler. Puanınız düşükse ve bu durum sürüyorsa bir uzmanla görüşmek faydalı olabilir.

Önemli: Bu test bir tanı aracı değildir; yalnızca kendinizi gözlemlemenize yardımcı olur. Sonuçlar tıbbi ya da psikolojik değerlendirmenin yerine geçmez. Sağlığınızla ilgili kararlar almadan önce bir uzmana danışın. Acil bir durumda 112 Acil Çağrı Merkezi’ni arayın.

Sıkça sorulan sorular

WHO-5 puanı yüksekse ne anlama gelir?

Bu ölçekte yüksek puan, son iki haftada kendinizi iyi hissettiğinizi gösterir. Diğer testlerin aksine yüksek puan olumludur.

Bu test depresyonu ölçer mi?

Doğrudan ölçmez. Ancak düşük iyi oluş, depresyon gibi durumlarla ilişkili olabildiği için tarama amacıyla da kullanılır. Tanı için uzman değerlendirmesi gerekir.