Psikolojik Sıkıntı Testi (K10): Ücretsiz Online Stres ve Sıkıntı Taraması

Psikolojik sıkıntı testi (K10) nedir?

Kessler Psikolojik Sıkıntı Ölçeği (K10), son 30 gündeki genel psikolojik sıkıntıyı 10 soruyla ölçen bir tarama aracıdır. Kessler ve arkadaşları tarafından 2002’de yayımlanmıştır. Her soru 1 ile 5 arasında puanlanır; toplam puan 10 ile 50 arasındadır. Ölçek özellikle kaygı ve depresyon belirtilerini birlikte yakalamak için kullanılır.

K10 bir tanı aracı değildir.

K10 neleri sorgular?

Ölçek son bir ayda kendinizi şu açılardan ne sıklıkta hissettiğinizi sorar:

Nedensiz yorgunluk
Sinirlilik ve huzursuzluk
Umutsuzluk hissi
Kendini değersiz hissetme
Her şeyin çaba gerektirdiğini düşünme
Üzüntü nedeniyle hiçbir şeyin neşelendirememesi

K10 sonucu nasıl yorumlanır?

Bu sitedeki testte puan aralıkları şöyledir:

Puan	Düzey	Ne anlama gelir?
10–19	Belirti Az	Yanıtlarınızda belirgin bir zorlanma göze çarpmıyor.
20–24	Hafif Belirti	Yanıtlarınızda hafif düzeyde belirtiler göze çarpıyor.
25–29	Belirgin Belirti	Yanıtlarınız belirgin düzeyde belirtilere işaret ediyor. Bir uzmanla konuşmak faydalı olabilir.
30–50	Yoğun Belirti	Yanıtlarınız yoğun belirtilere işaret ediyor. Bir ruh sağlığı uzmanıyla görüşmenizi öneririz.

Puan yükseldikçe psikolojik sıkıntı düzeyiniz artar. Yüksek puan, bir ruh sağlığı uzmanından destek almanın faydalı olabileceğini gösterir.

Sıkıntı düzeyi yüksekse ne yapabilirim?

Düzenli uyku, hareket ve sosyal destek önemlidir. Sıkıntı iki haftadan uzun sürüyor ve işlevselliğinizi etkiliyorsa bir psikolog ya da psikiyatristle görüşün. Kendinize zarar verme düşünceleriniz varsa 112’yi arayın.

Önemli: Bu test bir tanı aracı değildir; yalnızca kendinizi gözlemlemenize yardımcı olur. Sonuçlar tıbbi ya da psikolojik değerlendirmenin yerine geçmez. Sağlığınızla ilgili kararlar almadan önce bir uzmana danışın. Acil bir durumda 112 Acil Çağrı Merkezi’ni arayın.

Sıkça sorulan sorular

K10 testi ne için kullanılır?

Genel nüfusta ve sağlık hizmetlerinde psikolojik sıkıntı düzeyini taramak ve zaman içinde izlemek için kullanılır.

K10 ile PHQ-9 farkı nedir?

PHQ-9 depresyon belirtilerine odaklanır. K10 ise depresyon ve kaygıyı birlikte yansıtan genel bir sıkıntı ölçüsüdür.

Hangi dönemi düşünerek yanıtlamalıyım?

Son 30 gün.

Kaynak: K10 · Kessler RC, Andrews G, Colpe LJ ve ark. Short screening scales to monitor population prevalences and trends in non-specific psychological distress. Psychological Medicine, 2002;32(6):959-976. Ölçek serbest kullanıma açıktır.