Tükenmişlik Testi: Ücretsiz Online Burnout Taraması

Tükenmişlik testi nedir?

Bu test, Kopenhag Tükenmişlik Envanteri’nin (CBI) kişisel tükenmişlik alt ölçeğine dayanır. Kristensen ve arkadaşları tarafından 2005’te yayımlanmıştır. Altı soruyla yorgunluk, bitkinlik ve “gücünüzün tükenmesi” hissini ölçer. Her soru 0 ile 4 arasında puanlanır; toplam puan 0 ile 24 arasındadır.

Test bir tanı aracı değildir; tükenmişlik düzeyinizi gözlemlemenize yardımcı olur.

Tükenmişlik (burnout) nedir, belirtileri nelerdir?

Dünya Sağlık Örgütü tükenmişliği, başarılı biçimde yönetilememiş kronik iş stresinden kaynaklanan bir “mesleki fenomen” olarak tanımlar; tıbbi bir hastalık sayılmaz. Belirtileri şunlardır:

Sürekli yorgunluk ve enerji azlığı
Fiziksel ve duygusal bitkinlik
İşe karşı isteksizlik, mesafe koyma
Verimlilik ve başarı hissinde azalma
Sabırsızlık, sinirlilik, uyku sorunları

Tükenmişlik testi sonucu nasıl yorumlanır?

Bu sitedeki testte puan aralıkları şöyledir:

Puan	Düzey	Ne anlama gelir?
0–5	Belirti Az	Yanıtlarınızda belirgin bir zorlanma göze çarpmıyor.
6–11	Hafif Belirti	Yanıtlarınızda hafif düzeyde belirtiler göze çarpıyor.
12–17	Belirgin Belirti	Yanıtlarınız belirgin düzeyde belirtilere işaret ediyor. Bir uzmanla konuşmak faydalı olabilir.
18–24	Yoğun Belirti	Yanıtlarınız yoğun belirtilere işaret ediyor. Bir ruh sağlığı uzmanıyla görüşmenizi öneririz.

Yüksek puan, yorgunluk ve bitkinliğinizin yüksek düzeyde olduğunu gösterir. Tükenmişlik yoğun ve uzun sürerse depresyon ve kaygı ile iç içe geçebilir; bu nedenle belirtileriniz sürüyorsa bir uzmana başvurmak önemlidir.

Tükenmişlikle başa çıkmak için ne yapılabilir?

İş yükünüzü ve sınırlarınızı gözden geçirmek, düzenli dinlenme ve uyku, mola ve izin kullanmak, güvendiğiniz biriyle konuşmak ve gerekirse bir psikologdan destek almak tükenmişlikle başa çıkmaya yardımcı olabilir.

Önemli: Bu test bir tanı aracı değildir; yalnızca kendinizi gözlemlemenize yardımcı olur. Sonuçlar tıbbi ya da psikolojik değerlendirmenin yerine geçmez. Sağlığınızla ilgili kararlar almadan önce bir uzmana danışın. Acil bir durumda 112 Acil Çağrı Merkezi’ni arayın.

Sıkça sorulan sorular

Tükenmişlik ile depresyon aynı şey mi?

Hayır, ama belirtileri örtüşebilir. Tükenmişlik daha çok iş ve sorumluluklarla ilişkili kronik yorgunluk olarak tanımlanır; depresyon ise genel bir ruh hali bozukluğudur. Ayrımı bir uzman yapabilir.

Test yalnızca çalışanlar için mi?

Hayır. Soruların kapsamı kişisel yorgunluk ve bitkinliktir; öğrenciler, ev emekçileri ve bakım verenler de çözebilir.

Tükenmişlik geçer mi?

Nedenleri ele alındığında ve yeterli dinlenme ile destek sağlandığında çoğu kişide belirtiler azalır.

Kaynak: Kopenhag Tükenmişlik Envanteri (CBI), Kişisel Tükenmişlik alt ölçeği · Kristensen TS, Borritz M, Villadsen E, Christensen KB. The Copenhagen Burnout Inventory. Work & Stress, 2005;19(3):192-207. Ölçek serbest kullanıma açıktır.