Kabul ve Kararlılık Terapisi (ACT) ile Çalışan Psikologlar

Kabul ve Kararlılık Terapisi (ACT), zor duygu ve düşüncelerle savaşmak yerine onları kabul etmeyi, buna karşılık davranışlarımızı kendi değerlerimize göre yönlendirmeyi hedefleyen bir terapi yaklaşımıdır. Amaç, kaygıyı veya olumsuz düşünceyi yok etmek değil; onlarla birlikte, sizin için gerçekten önemli olan şekilde yaşamayı öğrenmektir.

ACT Kimler İçin Uygundur?

• Düşünceleriyle sürekli “mücadele” içinde olup yorulanlar
• Kaygı veya olumsuz duygular yüzünden önemli adımlar atmaktan kaçınanlar
• Hayatında ne istediğini bilse de harekete geçemeyenler
• Kronik ağrı, kaygı bozukluğu gibi “tamamen ortadan kaldırılamayan” durumlarla baş etmeye çalışanlar

ACT’nin Temel Fikri

ACT, düşünce ve duyguları kontrol etmeye/bastırmaya çalışmanın çoğu zaman durumu daha da zorlaştırdığını savunur. Bunun yerine zihinsel esneklik geliştirmeyi, an içinde kalmayı ve davranışları değerlere göre şekillendirmeyi çalışır.

Terapi Sürecinde Neler Yapılır?

Uzmanınızla birlikte sizin için gerçekten önemli olan değerleri netleştirir, zorlayıcı düşüncelerle aranıza sağlıklı bir mesafe koymayı öğrenir ve bu değerlere uygun küçük, somut adımlar atmaya başlarsınız.

ACT Konusunda Çalışan Uzmanlarımız

Sıkça Sorulan Sorular

ACT, kaygımı tamamen ortadan kaldırır mı?

ACT’nin hedefi kaygıyı sıfıra indirmek değildir; kaygıyla birlikte, sizin için değerli olan bir yaşamı sürdürebilmenizi sağlamaktır.

ACT hangi durumlarda kullanılır?

Kaygı bozuklukları, depresyon, kronik stres, kronik ağrı ve yaşam geçişleriyle baş etmede sıkça tercih edilen bir yaklaşımdır.

ACT ile bilişsel davranışçı terapi aynı mı?

ACT, bilişsel davranışçı terapi ailesinden gelir ancak düşünceleri değiştirmek yerine onlarla ilişkilenme biçimini değiştirmeye odaklanır.

Kabul ve Kararlılık Terapisi (ACT) Nedir?

Kabul ve Kararlılık Terapisi (Acceptance and Commitment Therapy – ACT), kişinin zorlayıcı düşünce ve duygularla savaşmak yerine onları kabul ederek, kendi değerleri doğrultusunda anlamlı bir yaşam sürmesini hedefleyen bir terapi yaklaşımıdır.

ACT, özellikle düşünceleri kontrol etmeye çalışmanın yarattığı stres döngüsünü kırmayı amaçlar.

ACT Hangi Durumlarda Kullanılır?

ACT birçok psikolojik zorlukta etkili şekilde kullanılabilir:

• Kaygı bozuklukları
• Depresif belirtiler
• Stres yönetimi
• Panik atak
• Obsesif düşünceler
• Travma sonrası zorlanmalar
• Özgüven problemleri
• Erteleme davranışı
• Duygusal zorlanmalar

ACT, özellikle “düşüncelerimle baş edemiyorum” hissinin yoğun olduğu durumlarda tercih edilir.

ACT’nin Temel Yaklaşımı Nedir?

ACT’nin temel amacı düşünceleri ortadan kaldırmak değil, onlarla olan ilişkiyi değiştirmektir. Kişi, düşüncelerini mutlak gerçekler olarak değil, zihinsel deneyimler olarak görmeyi öğrenir.

Terapi sürecinde mindfulness (farkındalık), kabul, değerler ve davranış değişimi önemli yer tutar.

ACT Süreci Nasıl İşler?

ACT sürecinde kişi, zorlayıcı düşünce ve duygularla mücadele etmek yerine onları gözlemlemeyi öğrenir. Aynı zamanda yaşamında neyin önemli olduğunu (değerlerini) keşfeder ve bu değerler doğrultusunda adımlar atar.

Amaç, psikolojik esnekliği artırmaktır.

ACT Neden Etkilidir?

ACT, kişinin düşüncelerle savaşmak yerine onları kabul etmesini sağladığı için özellikle kronik stres ve kaygı döngülerinde etkilidir. Ayrıca davranış değişimini değerler üzerinden destekler.

ACT ile Çalışan Psikologlar

ACT ile çalışan psikologlar, kişinin içsel deneyimlerini daha esnek bir şekilde ele almasına yardımcı olur. Terapi sürecinde farkındalık becerileri geliştirilir ve kişinin yaşam kalitesini artıracak davranış değişiklikleri desteklenir.

Online ACT Terapisi

Online terapi ile ACT süreci, bulunduğunuz yerden uzman desteği almanıza olanak sağlar. Düzenli seanslarla psikolojik esneklik ve farkındalık becerileri geliştirilebilir.

ACT ile çalışan uzman psikologlar arasından size uygun uzmanı inceleyerek online terapi randevusu oluşturabilirsiniz.

Sıkça Sorulan Sorular (SSS)

ACT terapisi ne kadar sürer?

Süreç kişinin ihtiyaçlarına göre değişir. Kısa veya orta vadeli olabilir.

ACT ile düşünceler tamamen yok olur mu?

Hayır. ACT düşünceleri yok etmeyi değil, onlarla farklı bir ilişki kurmayı hedefler.

ACT hangi terapiye benzer?

Mindfulness temelli yaklaşımlarla ve bilişsel terapilerle bazı ortak noktalara sahiptir.

ACT terapisi etkili mi?

Evet. Özellikle kaygı, stres ve depresif belirtilerde etkili bir terapi yöntemidir.

Online ACT terapisi işe yarar mı?

Evet. Düzenli uygulandığında online ACT terapisi de etkili olabilir.

ACT’de mindfulness var mı?

Evet. ACT’nin temel bileşenlerinden biri farkındalık (mindfulness) becerileridir.